Ihan pihalla
Siis kirjaimellisesti - mene ulos. Iltalenkille koiran kanssa tai vaikka ystävän kanssa korttelin ympäri.
Tiedetään,että reipas mutta rento kävely - tai vaikka kevyt hölkkä, avaa meissä endorfiineja ja lisää hyvän olon tunnetta. Niin kuin se ystäväkin. Hengitä syvään - ja nauti. Joka päivä tai ainakin suht säännöllisesti. Puoli tuntia riittää.
Säännöllinen unirytmi
Rauhoita mielesi
Rauhallisen yöunen saantia voit edesauttaa vielä niin, että rauhoitat
mielesi vaikka noin 15 - 20 minuutiksi ennen nukahtamista. Et ajattele mitään ja jos joku
ajatus pyrkii tulemaan mieleesi - siirrät sen lempeästi mutta päättäväisesti
pois mielestäsi. Etkö usko ? Kokeile - voi olla, että heräätkin vasta aamulla - valot päällä.
Sängyssä ei someteta
Ei. Koskee niin lapsia kuin aikuisiakin. Kännykät ja tabletit kiinni, ainakin tuntia
aikaisemmin ennen sänkyyn menemistä. Jos tuntuu siltä, että nukkumattia joutuisit
kuitenkin odottamaan niin varaa yöpöydälle hyvä kirja.